膯wiczenie na brzuch z hantlami. Po艂贸偶 si臋 na macie lub na dywanie. R臋ce u艂贸偶 nad g艂ow膮, unie艣 wyprostowane nogi. Staraj si臋 trzyma膰 odcinek l臋d藕wiowy kr臋gos艂upa przy pod艂odze. Uno艣 d艂onie z hantlami w kierunku st贸p, odrywaj膮c g贸rn膮 cz臋艣膰 cia艂a i wracaj do pozycji.
膯wiczenia z uginaniami podczas przysiad贸w stanowi膮 doskona艂e rozwi膮zanie dla os贸b szukaj膮cych wzmocnienia swojego treningu si艂owego. Trzymaj膮c w ka偶dej r臋ce hantle, wykonuj膮c przysiad i uginaj膮c ramiona podczas wstawania, ta po艂膮czona aktywno艣膰 anga偶uje nie tylko mi臋艣nie brzucha, ale r贸wnie偶 przyspiesza metabolizm, co pomaga w og贸lnym spalaniu tkanki t艂uszczowej.
Dowiedz si臋, jak wykonywa膰 膰wiczenia z hantlami na jednej r臋ce, korzystaj膮c z kompleksowego przewodnika Physitrack. Zawiera pomocny samouczek wideo. Instrukcje krok po kroku, porady ekspert贸w i korzy艣ci. Rozpocznij swoj膮 podr贸偶 do lepszego zdrowia ju偶 dzi艣!
6. 膯wiczenia na sko艣ne brzucha z hantlami. Siadasz na ziemi, zgi臋te w kolanach nogi unosisz nad ziemi臋, a hantle masz w d艂oniach. Trzymasz r臋ce tak, aby by艂y zgi臋te pod k膮tem prostym. Robisz skr臋ty na boki nie tylko tu艂owia, bo i ramion. 7. Unoszenie ramion do boku (boczne aktony bark贸w)
Sta艅 w lekkim rozkroku z hantlami w r臋kach i d艂o艅mi skierowanymi do siebie. Lekko ugnij kolana, wykonaj opad tu艂owia, a偶 b臋dzie mniej wi臋cej r贸wnolegle do pod艂o偶a. Wypchnij klatk臋 piersiow膮. Trzymaj膮c plecy proste, zwr贸膰 uwag臋, by by艂y r贸wnolegle do pod艂o偶a.
膯wiczenia na r臋ce z hantlami s膮 艣wietnym sposobem na budowanie si艂y w ramionach i barkach, co mo偶e wp艂yn膮膰 na lepsze wyniki w wielu 膰wiczeniach. Oto kilka 膰wicze艅, kt贸re mo偶na wykona膰 z hantlami, aby zbudowa膰 silne ramiona i barki: Martwe ci膮gi Martwe ci膮gi s膮 jednym z najbardziej podstawowych 膰wicze艅, jakie mo偶na wykona膰 z hantlami.
Zobacz najlepsze 膰wiczenia na r臋ce z hantlami dla pocz膮tkuj膮cych, a tak偶e dodatkowe wskaz贸wki, dzi臋ki kt贸rym szybko przekonasz si臋, 偶e hantle s膮 doskona艂ym sposobem na osi膮gni臋cie wymarzonej sylwetki. Spis tre艣ci Jak dobra膰 hantle - rodzaje i waga Co daj膮 膰wiczenia z hantlami 膯wiczenia na r臋ce z hantlami 膯wiczenia z hantlami na brzuch
膯wiczenie na klatk臋 z hantlami w pozycji le偶膮cej - rozpi臋tki z hantlami. K艂adziemy si臋 na 艂aweczce. Rozchylamy ramiona z 艂okciami zgi臋tymi do wysoko艣ci tu艂owia. Na wydechu zbli偶amy do siebie d艂onie z hantlami. Wracamy do pozycji wyj艣ciowej. 膯wiczenie na barki z hantlami 膯wiczenie na barki z hantlami w pozycji stoj膮cej.
膯wiczenia z hantlami na r臋ce (biceps i triceps) 膯wiczenia na ramiona z hantlami s膮 uwielbiane nie tylko przez m臋偶czyzn, ale i kobiety. Na biceps oraz triceps polecamy takie 膰wiczenia, jak: jednostronne uginanie ramion w pozycji stoj膮cej - stoisz w lekkim rozkroku na delikatnie ugi臋tych kolanach.
.
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/219
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/325
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/202
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/162
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/460
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/379
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/746
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/794
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/75
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/172
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/138
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/373
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/20
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/311
  • 9tjtomo0xm.pages.dev/364

    • 膰wiczenia na r臋ce z hantlami